RUTINAS DE ENTRENAMIENTO

Entrena con tu pesa

Peso muertoCadera atrás, espalda neutra.Ver en YouTube ↗

Swing a dos manosLa cadera impulsa, no los brazos.Ver en YouTube ↗

Sentadilla gobletPesa al pecho, codos adentro.Ver en YouTube ↗

Remo a una manoCodo pegado, hombro abajo.Ver en YouTube ↗

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CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN

Come para entrenar

Foto 1 de 2 · Avena con plátano y crema de cacahuateAvena con plátano y crema de cacahuate
420 kcal · 16 g proteína · 60 min antes

ANTES DE ENTRENARQué comer antes de una sesión con pesa rusa

Foto 1 de 2 · Tacos de pollo al pastor con piñaTacos de pollo al pastor con piña
520 kcal · 42 g proteína

PROTEÍNACuánta proteína necesitas según tu objetivo

Foto 1 de 2 · Agua de jamaica con limón y pizca de salAgua de jamaica con limón y pizca de sal
40 kcal · electrolitos

HIDRATACIÓNHidratación en sesiones intensas

Foto 1 de 2 · Salmón con arroz y aguacateSalmón con arroz y aguacate
610 kcal · 38 g proteína

RECUPERACIÓNLa cena y el descanso también entrenan